Agradecer a primeiramente a Deus que nos abençoou e no protegeu... Mania Pizzas que mais uma vez me ajudou nas provas de Ciclismo...A minha Família e aos meus amigos que estão sempre me ajudando e incentivando ..
2ª Etapa da Copa Regional de Ciclismo...
Domingo dia 23/02/14 aconteceu em Assis a 2ª
Etapa da Copa Regional de Ciclismo ... Prova Muito bem organizada ...
Conquistei o (º Lugar ... agora é treinar pra melhorar sempre...
Agradecer a primeiramente a Deus que nos abençoou e no protegeu... Mania Pizzas que mais uma vez me ajudou nas provas de Ciclismo...A minha Família e aos meus amigos que estão sempre me ajudando e incentivando ..
Agradecer a primeiramente a Deus que nos abençoou e no protegeu... Mania Pizzas que mais uma vez me ajudou nas provas de Ciclismo...A minha Família e aos meus amigos que estão sempre me ajudando e incentivando ..
1ª Etapa da Copa Regional de Ciclismo - Araçatuba
Domingo dia 02/02/14 aconteceu em Araçatuba a 1ª Etapa da Copa Regional de Ciclismo ... Prova Muito bem organizada ...
Muitos furos no pneu ... 3 no total ...
Agradecer a primeiramente a Deus que nos abençoou e nos protegeu... Mania Pizzas que mais uma vez me ajudou nas provas de Ciclismo...A minha Família e aos meus amigos que estão sempre me ajudando e incentivando ...
Muitos furos no pneu ... 3 no total ...
Agradecer a primeiramente a Deus que nos abençoou e nos protegeu... Mania Pizzas que mais uma vez me ajudou nas provas de Ciclismo...A minha Família e aos meus amigos que estão sempre me ajudando e incentivando ...
8º Gp de Verão de Catanduva
Domingo dia 26/01/2014 aconteceu em Catanduva o 8º GP de Verão de Catanduva, a Equepe de Ciclismo Pedalando com Cristo seguiu com dois atletas - Leandro Mendes Moreira - 13º Lugar e João Paulo Borba - 5º lugar ... Os Ciclistas agradecem os Familiares, Amigos e Jessé que no recebeu com atenção em sua casa pelo apoio e a compreensão e Agradecemos imensamente aos Patrocinadores : TUNA AUTO POSTO / MANIA PIZZAS / FEBEM E ROMILDO (VEREADORES) / DOGÃO LANCHES ...
Abastecido para o pedal....
A alimentação é o combustível do ciclista,
tão fundamental para o seu rendimento quanto os treinos. Quanto melhor
você se “abastece”, melhor o “motor” funciona. Por isso, não saia
comendo qualquer coisa só para não treinar de barriga vazia, pois uma
escolha malfeita pode comprometer o desempenho. A seguir, a triatleta e
nutricionista Lívia Bustamante dá dicas para não errar na refeição
pré-treino.
Quando se alimentar
O ideal é fazer uma refeição pelo menos 1 hora antes de começar a
treinar. Quando isso não for possível — como é o caso de muitos
ciclistas que acordam, se levantam e
já vão treinar —, o indicado é consumir um gel pré-treino, de rápida absorção, que garantirá o aporte de carboidratos para iniciar o exercício, e depois repor o carboidrato
durante a atividade com géis, balas, barras ou bebidas esportivas. A dica também vale também se a última refeição antes do treino tiver acontecido há mais de 2 horas.
já vão treinar —, o indicado é consumir um gel pré-treino, de rápida absorção, que garantirá o aporte de carboidratos para iniciar o exercício, e depois repor o carboidrato
durante a atividade com géis, balas, barras ou bebidas esportivas. A dica também vale também se a última refeição antes do treino tiver acontecido há mais de 2 horas.
O que evitar
Consumir alimentos ricos em gorduras e fibras — frituras, carne,
ovos, derivados do leite e muitos cereais, como aveia e granola — até 1
hora antes dos treinos pode ser prejudicial. Eles tornam a
digestão lenta, o que gera desconforto gastrointestinal durante a
atividade, além de fazer com que o organismo demore a absorver os
nutrientes que fornecem energia para o exercício — sendo que você
precisa dessa energia rápido.
O que consumir
Antes do treino, o recomendado é uma refeição rica em carboidratos de
médio a alto índice glicêmico (rápida absorção), com proteínas magras.
Para o café da manhã ou lanche pré-atividade, pão de fôrma ou bolacha de
água e sal com requeijão light, uma fruta — que poderia ser manga,
banana ou kiwi — e suco de laranja. Já no caso do almoço ou jantar,
nhoque com salmão grelhado ou arroz integral com feijão e filé
de frango, acompanhado de salada de alface, tomate, rúcula, cenoura e
beterraba, se possível acrescida de soja, lentilha e quinoa — ótimas
fontes de proteína.
Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 100, janeiro/14
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