Terceira Etapa do Cica .....Campeonato Intermunicipal de Ciclismo Amador ....
Ciclistas de Buritama: Leandro, Junior, Tales, Hebert e Alexandre..
Ciclista de Nova Luzitania: Wagner (Faisca)
Amigos Presentes : Fabio (Buritama) - Lais, Michael, Diego (Araçatuba)
Valeu Galera ...
Outras Fotos: http://www.rodalivrebr.com/
Cuidados Roupas de Bike ...
Roupas de Bike
Todo ciclista que se preze, tem peças de roupa específicas para pedalar. São bermudas (fundamentais para todo ciclista), bretelles, camisas de ciclismo, meias, luvas, capacetes e sapatilhas.
Confeccionadas na maioria das vezes em tecidos sintéticos, como o Poliéster e suas inúmeras variantes, as roupas para a prática de atividades esportivas precisam de cuidados especiais.
Uma das peças mais delicadas, são as bermudas. Os forros acolchoados exigem cuidados especiais. O mesmo se aplica às sapatilhas, que se forem lavadas com freqüência podem descolar. O calçado deve ser limpo apenas com uma escova embebida em água.
Após o uso, as espumas internas dos capacetes se encharcam de suor e precisam ser lavadas com sabão neutro e secas à sombra. Luvas podem ser lavadas como as demais roupas, na máquina ou na mão.
Roupas dispensam o uso do ferro de passar. Caso queira mesmo passar uma roupa de Poliéster (ou outra fibra sintética), colocar o ajuste do ferro elétrico na posição Poliamida/Nylon/Acrílico/Acetato ou um ajuste equivalente a 110º C.
Lavando seus acessórios
CUIDADOS NA LAVAGEM
CUIDADOS COM O FORRO
Os forros acolchoados que revestem o interior das bermudas necessitam de certos cuidados para durarem mais. Bons forros têm fios com tratamento bactericida que podem ser danificado com uma lavagem incorreta.
Uma bermuda ou bretelle Scott, com forro importado, tem uma vida útil de aproximadamente 100 ciclos de lavagem. Após esse período o forro perde suas propriedades.
DICAS
Lavar a mão ou na máquina até 30º C;
Usar sabão neutro e não-agressivo;
Não misturar roupas claras com escuras na lavagem;
Não deixar de molho (prejudica as características bactericidas);
Lavar logo após o uso;
Não é aconselhado usar secadora.
ROUPAS DE BIKE EM GERAL
Lavar a mão ou na máquina até 40º C;
Utilizar sabão neutro de preferência;
Não usar alvejantes a base de cloro (desbotam os tecidos);
Não passar a ferro (danificam as estampas);
Não remover manchas com solventes;
Não misturar tecidos de algodão com sintéticos (pode formar bolinhas em ambos);
A roupa deve ser bem estendida no varal (para não entortar);
A roupa não deve esturricar ao sol;
Fazer um enxágüe final para retirar excesso de sabão e amaciante (evita que a roupa fique esbranquiçada).
OUTRAS DICAS
Para realçar as cores, adicionar um pouco de sal e vinagre durante o enxágüe, tanto na lavagem a máquina quanto a mão;
Tons cítricos (verde, amarelo, vermelho e laranja) desbotam mais facilmente que os tons claros, portanto evite a exposição prolongada ao sol;
Mantenha as roupas armazenadas em local fresco, ventilado e protegido do calor e luz solar.
DICA PARA TIRAR MANCHA DE GRAXA
Depois de seca, uma mancha de graxa vai ser difícil de ser removida. Vale a pena anotar os procedimento de uma receitinha para tirar mancha de graxa:
Passar detergente de cozinha na mancha juntamente com um pingo de óleo de cozinha.
Espalhar com o dedo, aguardar cerca de cinco minutos ou até ver que a graxa saiu do tecido. Depois é só lavar como de costume.
Passeio de Ciclistico Domingo - 23/05/2010
Com os Ciclistas : Leandro, Junior, Hebert e Faisca (Nova Luzitania) .... Passeio para a Cidade de Nova Luzitania... 58 km ...
Passeio de Ciclistico Sábado- 22/05/2010
Com os Ciclistas : Leandro, Junior e Hebert .... Passeio para a Cidade de Zacarias ... 20 km ...
Valeu Galera ...
Valeu Galera ...
Passeio de Ciclistico Domingo - 16/05/2010
Com os Ciclistas : Leandro, Junior, Hebert e Alexandre .... Passeio para a Cidade de Nova Luzitania... 35 km ...
Valeu Galera ...
Valeu Galera ...
Trabalho da Musculatura ....
1- a musculatura lombar está constantemente em tensão devido à posição do corpo na bicicleta, com o tronco inclinado para a frente. Se não alongarmos sempre, vamos perdendo flexibilidade.
2- Os abdominais vão relaxados quando pedalamos. Se não os exercitarmos à parte, criamos uma descompensação na pélvis.
3- O quadríceps, músculo principal na acção de pedalar e o mais potente do corpo, também provoca desequilíbrio na pélvis causando tensão muscular lombar.
4- A musculatura posterior do quadríceps e dos glúteos ajuda a posicionar correctamente a pélvis mas o seu desenvolvimento muscular é menor que o do potente quadríceps.
5- O Psoas-ilíaco, escondido dentro da pélvis, intervém no início da pedalada. É tonificado quando pedalamos e roda a pélvis para a frente. Há que alongá-lo para compensar a contracção provocada pelo pedalar.
Alongamentos ....
Alongamentos:
1) 06 segundos, por duas vezes.
2) 10 segundos de cada lado.
3) 15 segundos.
4) 10 segundos de cada lado.
5) 15 segundos.
6) 20 segundos.
7) 15 segundos.
8) 10 segundos em cada braço.
9) 05 segundos por duas vezes.
10) 20 segundos cada perna.
11) 30 segundos.
12) 15 segundos em cada perna.
13) 20 segundos.
14) 10 segundos em cada perna.
15) 15 segundos em cada perna.
16) 15 segundos em cada perna.
Passeio Ciclistico Sábado - 01/05/2010 ...
Com os Ciclistas : Leandro, Junior, Tales e Alexandre .... Passeio para a Cidade de Birigui... 65 km ...
Valeu Galera ...
Valeu Galera ...
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